[...] znane są właściwości jogi wykorzystywane w psychoterapii,takie jak zmniejszanie stresu,lęku,wyciszenie umysłu itp.dlatego podaję tu tylko cytaty dotyczące rozwoju mięśni i redukcji tk.tł. "polepszają także aktywność gruczołów wydzielania dokrewnego oraz poprawiają metabolizm ciała i funkcje fizjologiczne. Ilość testosteronu wydzielonego do [...]
1. Powoli wybiegam myślami do przodu i myślę o redukcji. Dlatego szukam porad w sprawie suplementacji L-karnityną: a) środek ten jest skuteczny, ale dużo zależy od dawki. Czy 2,8 grama nie będzie zbyt wielką ilością dla 90-100 kg osoby? b) redukcję planuję oprzeć o interwały i uzupełnić tylko cardio (jako osobna sesja + jako afterburn) Planuję [...]
[...] na drazku ( wyciagu xd ) Pompki na poreczach Co do diety to przyznam ze jestem zbyt leniwy zeby wszystko obliczac ale wedle kalkulatora wyszlo mi kolo 2500 kcal na redukcji . 1 mleko , platki owsiane , pestki dyni/siemie laniane 2 jajecznica z 4 jajek/4jajaka ugptpwane z warzywami , 4 wafle naturalne z szynka serem jakimis tam [...]
Witam Ja z takim pytaniem,mianowicie po redukcji zostało mi trochę opornego tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałem się spytać jak mógłbym się go pozbyć. Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Jestem 4 miesiące na redukcji. Mam problem z zrzuceniem sadla z brzucha, boczkow i okolic klaty dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz żeby dodatkowo przyspieszyć redukcje. Wolałbym bez [...]
[...] to to że ważę 70 kg, mam 168 cm, trochę tkanki "niepożądanej" ale z umiarem. Cel który w chwili obecnej chcę osiągnąć to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Moja dieta i suplementacja: - po przebudzeniu Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap - I posiłek 09:00 4 jajka (na miękko lub omlet) 2 kromki [...]
Czesc, Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak [...]
[...] aby kaloryfer na brzuchu był widoczny poziom tkanki tłuszczowej musi być mniejszy od 15 % Mój obecny to 21% i ciągle pracuje nad tym żeby spadał choć ostatnio mam zastuj w redukcji i z tąd moje pytanie. Czyżbym już nie dał rady "jechac" dalej z tą redukcją a nawet jesli tak to czy faktycznie jezeli w wieku ok 16, 17 roku życia popełniałem [...]
Witajcie, jestem w trakcie redukcji, zeszło już 12 kg, lece dalej ale widze po sobie ( głównie twarz i brzuch), że mój organizm zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym [...]
Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]
Witam. został mi miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 [...]
Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji. Zacząłem od 3100 kalorii i schodzę o 100 kalorii tygodniowo obcinając węgle do poziomu 2500kcal i na nim pozostanę dopóki będą efekty. Trenuję na siłowni splitem 4x w tygodniu a po treningu siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz [...]
[...] na FBW, który pociągnąłem 2 miesiące . 3) Czy lepiej wykonywać trening częściej na daną partię, ale z mniejszą objętością? 4) Czy w przedstawionym planie mogę podczas redukcji podzielić na siłę i hiper ? Chodzi o utrzymanie siły. Czy lecieć taki plan 10-12 pow i dopiero bawić się w siłę i hiper na masie ? DZIĘKI ZA POMOC ;) Zmieniony [...]
[...] oszczedze) spadki beda nadal nieuniknione i w jakich okolicach procentowych strat do przyrostow sie spodziewac 4.Czy po jednorazowym cyklu beda trudnosci w nabieraniu masy/redukcji pozniej na czysto? krotko mowiac czy po cyklach sterydowych dalej rosnie sie wtempie naturalnym , badz szybciej/wolniej niz przed cyklem. Z gory dziekuje za [...]
[...] nowym użytkownikiem tego forum. Mam pewnien dylemat . Mianowicie chciałbym Was prosic o djete, ułożenie trenigu i włączenie odrzywek. Poenieważ chciałbym dokonac szybkiej redukcji ale zachowac widoczenie mięscnie, nie zależy mi tak bardzo na sile. Moim głownym kłopotem jest to że waze 120kg ;/ mam 16 lat i 190cm wzrostu, a cchaiłbym w [...]
Witam Waga 72kg, wzrost 179, endo. Jestem swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. [...]
[...] wtorek miałem badania, a w sobotę ostatni raz ćwiczyłem, bo nie wiedziałem, że na wtorek już bd miał badania. I kolejna sprawa jak wygląda to z odżywkami. Jestem obecnie na redukcji i zjadam sobie BCAA i do tego mam białko, które piję 2x w ciągu dnia. Trochę teraz będę czekał na decyzję lekarską więc chciałbym wznowić treningi. Są jakieś [...]
Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
